Tab dig på en uge – så meget kan du nå!

Opdateret: 6. juli 2020

Hvis du er som de fleste, der gerne vil tabe sig, så ville du nok gerne have tabt dig det hele allerede i går.

Fordi du er træt af din krop og træt af besværet ved at skulle følge en kur, kostplan, eller blot det at skulle have så meget fokus på mad og træning.

Du vil hellere bare kunne fokusere på at leve livet, ikke?

Er det ikke hele meningen med, at du vil tabe dig?

Få en krop, der kan holde til livet og føle dig godt tilpas og/eller kunne lide dit eget spejlbillede?

”Når jeg bare lige har tabt mig, så kan/vil jeg”…få en kæreste, tage på stranden, tage ud at rejse, købe nyt lækkert tøj, være mere aktiv osv.

Lyder det ikke som dig?

Det lyder i hvert fald i høj grad som mig… engang. Og derfor kan jeg rigtig godt forstå dig!

Jeg ville så gerne tabe mig hurtigt, fordi jeg ikke kunne holde mig selv ud.

Og hver gang det ikke lykkedes, så dunkede jeg mig selv oven i hovedet. Bebrejdede mig og kun mig.

Heldigvis har jeg lært noget siden da og nu vil jeg gerne dele denne viden med dig.

For ser du, for at man kan tabe sig, skal man i kalorieunderskud (det ved du sikkert allerede).

Og det er i sig selv nemt, man skal jo bare spise mindre. Hvor meget mindre, afhænger af hvor hurtigt man ønsker, at ens vægttab skal gå.

For at tabe ét kg kropsfedt, skal du være i underskud med ca. 7700 kcal. Set hen over en uge, vil det betyde, at du dagligt skal spise ca. 1100 kcal mindre end dit ligevægtsindtag.

For at tabe to kg kropsfedt, skal du altså spise 2200 kcal mindre end dit ligevægtsindtag.

En gennemsnitlig kvinde forbrænder ca. 2000 kcal og en gennemsnitlig mand ca. 2500 kcal.

Kan du se problemet?

Det betyder altså, at hvis dit mål er at tabe dig 2 kg om ugen, så skal du slet ikke spise noget hele ugen (og kun 500 kcal hvis du er en mand).

Er det langtidsholdbart?

Nej vel?

”Jamen hvis det nu bare er som en kickstart”, tænker du måske.

Til det vil jeg sige at du skal tænke dig godt om. Tænk tilbage, om det har virket for dig før (på den lange bane – altså, er du i mål nu?). Helt ærligt?

Det ligger til den menneskelige natur at søge hurtige løsninger… problemet med en hurtig løsning, når det kommer til vægttab, er, at du vil blive nødt til at være meget restriktiv, og du vil også blive meget sulten. Begge er, for de fleste, direkte triggere til at ”falde i”, spise for meget, etc. Du er oppe imod kræfter der er større end din vilje. Og det værste er, at du lærer kun én ting af det: at dunke dig selv endnu mere oveni hovedet.

Et hurtigt vægttab er simpelthen ikke bæredygtigt på den lange bane. Det er vejen til en masse nederlag.

Prøv i stedet at tænke på, at hvis du i al den tid, du havde været på kur indtil nu, havde tabt dig ¼-½ kg om ugen – hvor langt ville du så ikke have nået?

At vælge den samme løsning vil blive ved med at give de samme resultater.

Jeg håber at det gav lidt stof til eftertanke og at det betyder at du vil byde dig selv nogle bedre vilkår end sult, afsavn og madstress (og nederlag).

Kh Jane