Strategier til når du spiser uden at være sulten

Har du lyst til at spise på tidspunkter, hvor du måske ikke føler sult?

• Fx om eftermiddagen når du kommer hjem fra arbejdet?
• Eller om aftenen, når ungerne er puttet?
• Eller hvis du har en arbejds/studie-opgave, som du har svært ved at få hul på?

Måske du har prøvet på at løse problemet selv.

Det kan være at du har fået en masse gode råd om at du fx bare skal distrahere dig selv ved at 

• Gå en tur i stedet.
• Eller tegne.
• Læse.
• Lægge neglelak.
• Osv.

 Måske har det virket.

 Men hvis ikke, så skal du vide følgende:

 At distrahere sig selv ved at lave noget andet virker KUN, hvis det er en meningsfuld aktivitet for dig.

👉Noget der er vigtigt for dig.

👉Noget der vil give dig en belønning, der er mindst lige så stor, som dén du ville få af at spise.

For ellers vil det bare komme til at føles som en pligt. Også selvom det ellers er en aktivitet, der plejer at være givende for dig.

 Og på dén måde kan man hurtigt ødelægge en masse for sig selv. 

Det er altså ikke ligegyldigt hvilken aktivitet du vælger. 

Når du skal finde denne aktivitet, så kan du gøre det på følgende måde:

1️⃣ Bliv nærværende. Træk din opmærksomhed til her og nu og bemærk hvad du mærker.

2️⃣ Identificér hvad dit behov er.

• Har du brug for at lave noget der er socialt?
• Har du brug for noget der er afslappende?
• Har du brug for at bevæge dig?
• Har du brug for noget der vil berolige tanker/følelser?

Vær ærlig og omsorgsfuld overfor dig selv.

3️⃣ Forsøg på bedste vis at opfylde dét behov du mærker.

Når du beslutter dig for at gøre noget andet i stedet for at spise, kan det være godt at give dig selv en ”kattelem”, for ikke at trigge en trodsreaktion (at du får mere lyst, fordi du ikke må/bør) eller en knaphedstilstand (at du går i hamstrings-mode fordi det føles som om at der er mangel).

Det kan du fx gøre ved at sige: ”okay, jeg kan mærke at jeg har brug for X. Jeg vil også gerne spise, men nu vil jeg lige give det her en chance. Så jeg afprøver det i 10 minutter og ser hvad det giver”. Måske vælger du så at spise efterfølgende, måske ikke.

Hvis det her handler om følelser, kan det også være at du skal ind og arbejde med begrebet ”effektiv følelsesmæssig spisning”. Torsdag d. 11/11 kommer der en video på Instagram, der guider dig i hvordan du bruger dét redskab – så hvis du ikke allerede følger os, så kan du gøre det her https://www.instagram.com/jane.overspisningscoach/

God fornøjelse!

Kh Sarah og Jane❤️