Intuitiv spisning som hjælp mod overspisning

INTUITIV SPISNING SOM REDSKAB I OVERSPISNINGSBEHANDLING

Hvis du overspiser, så er intuitiv spisning et vigtigt redskab i din recovery🥰

I bund og grund handler det om at du skal (gen)skabe kontakt til din krops signaler, så du kan navigere omsorgsfuld efter dem og give din krop dét den har brug for – frem for at følge kure, kostplaner og alt muligt andet som du sikkert godt ved gør ondt værre🤯

En fælde mange falder i, er at det der med at give ubetinget lov til at spise, alligevel bliver med restriktioner. Fx “jeg må gerne få X, men kun to”🤐

Det dur ikke😳

Så virker det ikke😱

Du skal give dig selv UBETINGET lov til at spise

😊hvornår du vil
😊ligegyldig hvorfor
😊hvad og hvor meget du vil

Først dér vil du falde til ro🤗 og kunne begynde at mærke hvornår du rent faktisk slet ikke har lyst til at spise mere af en fødevare, og opdage at nogle gange får du måske i stedet lyst til noget der plejede at være en pligt at spise😉

Det er ret syret når det sker!😅
Men husk at det tager tid at nå dertil…

En anden fælde du kan falde i, hvis du ikke har så god kontakt til dine signaler er, at du spiser for få gange om dagen – og så bliver sult en trigger for en overspisning🍟🍕🍫

Eller at du spiser hele tiden – så vil du ikke få den samme nydelse og tilfredshed, som du får af et reelt måltid🤦‍♀️

En god tommelfingerregel at starte ud med, er 3 hovedmåltider og 2-3 snacks om dagen. Og så begynde nysgerrigt at observere hvilke signaler din krop sender😋

Husk undervejs at behandle dig selv med omsorg og venlighed🥰

Det her ER svært og du VIL komme til at overspise undervejs.

Tilgiv dig selv💖

OG…husk på HVORFOR du gør det.

Skriv fx ned inden du starter, hvad det er du kommer fra.

Hvorfor du er træt af dit forhold til mad, hvad det koster dig🙈

Så vil du have noget at kigge tilbage på, når det hele er svært undervejs.

Kh Sarah og Jane🤗